發酵豆製品比較 天貝跟納豆一樣嗎？2 大發酵豆製品差別，一篇看懂 都是黃豆發酵，但菌種、氣味、口感、營養其實差很多。看完這篇，你就知道自己該選哪一種。 天貝與納豆的差別是什麼？ 天貝（Tempeh）用「根黴菌」發酵，成品是緊實的豆餅、氣味溫和帶堅果香，可以煎、烤、滷、炒；納豆（Natto）用「納豆菌」發酵，成品會牽絲、氣味強烈，多半直接拌飯吃。兩者都是優質植物蛋白，但天貝蛋白質略高、纖維更完整、料理更彈性；納豆則以富含維生素 K2 著稱。 天貝 vs 納豆：先看一張快速對照表 比較項目 天貝 Tempeh 納豆 Natto 發源地 印尼爪哇島 日本 發酵菌種 根黴菌（真菌） 納豆菌（細菌） 外觀 緊實豆餅、白色菌絲 整顆黃豆、褐色、牽絲 氣味 溫和菇菌香＋堅果香 強烈發酵氨味 口感 紮實有嚼勁、不黏 滑黏、明顯牽絲 蛋白質（每100g） 約 19–20g 約 16–17g 營養亮點 高纖維、完整必需胺基酸、發酵好吸收 維生素 K2（MK-7）豐富 料理方式 煎烤滷炒涼拌、可取代肉類 多直接拌飯／配醬 台灣接受度 高（風味溫和） 兩極（氣味、牽絲） 最關鍵的差別：用的「菌」不一樣 很多人以為天貝和納豆「都是黃豆發酵，應該差不多」，其實兩者最根本的差異，就在於使用了完全不同的微生物——而這個差別，決定了它們後續所有的不同。 天貝用的是根黴菌（Rhizopus），屬於真菌（黴菌）。發酵時，白色的菌絲會像棉線一樣，把一顆顆豆子緊密包覆、連結成一整塊紮實的豆餅。這也是為什麼天貝是「塊狀、可以切片」的型態。 納豆用的是納豆菌（Bacillus subtilis var. natto），屬於細菌（枯草桿菌）。發酵過程會產生黏稠的牽絲物質與獨特的強烈氣味，所以納豆是「整顆豆、會牽絲」的型態。 一句話記：天貝是「黴菌做的豆餅」，納豆是「細菌做的牽絲豆」。菌種不同，後面的外觀、氣味、口感、料理方式就全都不一樣了。 外觀、氣味、口感，實際差在哪 外觀：天貝是緊實的長方塊豆餅，表面覆蓋白色菌絲（這是正常的發酵現象，代表發酵成功）；納豆則是一顆顆分開的褐色黃豆，攪拌後會明顯牽絲。 氣味：這是最多人有感的差別。天貝氣味溫和，接近蘑菇的土香加上堅果焙香，帶淡淡發酵氣息，不刺鼻、幾乎沒有豆腥味；納豆則有強烈的發酵氨味，接受度相當兩極，不少第一次嘗試的台灣人會覺得難以入口。 口感：天貝紮實有嚼勁、不黏不牽絲，切片煎過後外脆內紮，便當裡放著也不會散掉或出水；納豆則是滑黏、牽絲的口感，與台式飲食習慣的差距較大。 營養比一比：蛋白質、纖維、K2 各有什麼差 就蛋白質來說，兩者都是很好的植物性蛋白來源：天貝每 100g 約含 19–20g 蛋白質，納豆約 16–17g，天貝略高一些，但差距不大，兩者都遠勝一般穀物。 膳食纖維方面，天貝以「整顆豆」直接發酵成塊，豆殼與纖維保留得更完整，膳食纖維含量通常比納豆高。 吸收率是天貝發酵的一大優勢：根黴菌在發酵時會產生植酸酶，分解豆類中的植酸（一種會干擾礦物質與蛋白質吸收的抗營養因子），讓蛋白質與礦物質更容易被人體利用。 發酵也讓天貝的營養組成更豐富：除了上述好處，天貝在完整發酵過程中還會生成 GABA（γ-胺基丁酸）等發酵衍生成分，這是整顆豆經過發酵後才會出現的營養特色。 而納豆最為人熟知的營養亮點，則是維生素 K2（MK-7）：納豆是天然食物中 K2 含量數一數二豐富的來源，這也是納豆在營養上最具代表性的特色。天貝同樣含有發酵帶來的多元營養，但在 K2 含量上不及納豆。 簡單說：想要高蛋白、高纖、好吸收又好料理 → 天貝；特別想補充維生素 K2 → 納豆。 料理上，哪個比較好上手？ 這大概是天貝對台灣人最大的優勢。 天貝的料理彈性非常高：可以煎、烤、滷、炒、涼拌，還能切丁、切片、捏碎，做成主菜、便當菜、沙拉配料，甚至直接取代部分肉類入菜。風味溫和的特性，讓它很容易吸附醬汁、融入各式中西式料理。 納豆則因為牽絲與氣味的關係，料理變化相對有限，多半是直接拌飯、配醬油與蔥花食用，較難像天貝那樣變化成多種菜色。 如果你希望「發酵豆製品能融入日常三餐、變化多種吃法」，天貝會是更友善的選擇。 該選天貝還是納豆？看你的需求 其實兩者各有特色，不必硬要二選一，但如果要依需求挑： 不習慣納豆的氣味和牽絲 → 選天貝 想要高蛋白、高纖、料理變化多 → 選天貝 想用發酵豆取代肉類、做成正餐 → 選天貝 特別想補充維生素 K2 → 選納豆 喜歡日式風味、習慣拌飯吃 → 納豆很合適 對大多數台灣家庭、以及第一次想嘗試發酵豆製品的人來說，天貝溫和的風味與高度的料理彈性，通常是更容易上手、也更容易長期吃下去的選擇。 🔬 翔鶴佳天貝的菌株優勢 翔鶴佳天貝使用源自旗山香蕉葉的原生 Rhizopus microsporus 菌株，翔鶴佳為共同發明人（與工研院共同持有發明專利 TWI805159B）。此菌株發酵力穩定、菌絲均勻穿透，搭配 14 種穀豆複合發酵，讓蛋白質結構完整分解、纖維保留完整，每一批產品品質一致。產品並通過日本 VegeProject 純素認證與 SGS 食品安全檢驗。 常見問題 FAQ Q1. 天貝跟納豆一樣嗎？ 不一樣。兩者雖然都是發酵豆製品，但天貝用根黴菌發酵成紮實豆餅、氣味溫和；納豆用納豆菌發酵、會牽絲且氣味強烈，菌種、口感、料理方式都不同。 Q2. 天貝和納豆哪個蛋白質高？ 兩者都是優質植物蛋白，天貝每 100g 約 19–20g、略高於納豆的約 16–17g，差距不大，可依口味與料理需求選擇。 Q3. 天貝有納豆的牽絲和強烈氣味嗎？ 沒有。天貝氣味溫和、帶淡淡菇菌與堅果香，口感紮實不牽絲，對不習慣納豆氣味的人更容易入口。 Q4. 納豆有的維生素 K2，天貝也有嗎？ 維生素 K2（MK-7）是納豆特別豐富的營養素；天貝也含有發酵帶來的營養，但 K2 含量不及納豆。若想補充 K2，納豆是好選擇；若想要高蛋白、高纖又好料理的發酵豆，天貝更合適。 Q5. 天貝可以像納豆一樣天天吃嗎？ 可以。天貝是一般食品，一般成人每天 1–2 份（每份約 80–100g）是合理範圍，可依個人需求調整，有特殊健康狀況者建議諮詢營養師。 想試試風味溫和、又能變化多種吃法的發酵豆？ 翔鶴佳天貝採用 14 種穀豆複合發酵，高蛋白、高纖、非基改，純素者、健身族、日常飲食都適合。 立即選購天貝 → 📖 延伸閱讀 天貝是什麼？營養、功效、吃法一次看懂 天貝的蛋白質含量｜與其他植物蛋白怎麼比？ 天貝可以生吃嗎？初學者最常問的 5 個問題 ＊本文內容為一般飲食與營養知識參考，不構成醫療建議，亦不涉及疾病預防或治療之療效宣稱。食品依法不得宣稱醫療效果，文中所述均為食材營養特性之一般性描述。個人營養需求與健康狀況不同，如有特殊疾病或飲食需求，建議諮詢醫師或營養師等專業人員。

天貝的蛋白質含量｜與其他植物蛋白怎麼比？ 每100g天貝含約19g蛋白質，還有完整必需胺基酸——這數字在植物性食物裡代表什麼？這篇帶你一次看清楚。 📋 本文目錄 天貝的蛋白質含量是多少？ 與其他植物蛋白食物比較 天貝的必需胺基酸組成 蛋白質吸收率：發酵讓天貝更好吸收 翔鶴佳天貝的特點：14種穀豆複合蛋白 常見問題 天貝的蛋白質含量是多少？ 天貝（Tempeh）是以黃豆或多種穀豆為原料，經根黴菌發酵製成的傳統食品。根據食品成分分析，每100g天貝約含18–20g蛋白質，視原料配方與含水量而有所差異。 📊 快速數字： ・每100g天貝 ≈ 19g 蛋白質 ・每份（約80g）≈ 15g 蛋白質，相當於兩顆雞蛋 ・同時提供膳食纖維、異黃酮、B群等複合營養素 這個數字不只是「夠高」，而是在整個植物性食物類別中名列前茅。更關鍵的是，天貝的蛋白質品質——含完整必需胺基酸——遠超過一般穀物來源。 與其他植物蛋白食物比較 以下整理常見植物性蛋白質食物，數據以每100g可食部分計算（熟食或一般市售狀態）： 食物 蛋白質（g） 含量視覺化 備註 🏆 天貝 約 19g ★ 最高 含完整必需胺基酸；發酵提升吸收率 毛豆（熟） 約 11g 高 清脆爽口，適合當零食 板豆腐 約 8g 中高 含水量高，蛋白質密度較低 嫩豆腐 約 5g 中 含水量更高，口感軟嫩 豆漿（無糖） 約 3–4g 低中 液態，須喝大量才達攝取目標 鷹嘴豆（熟） 約 9g 中高 澱粉含量同時偏高 藜麥（熟） 約 4g 低中 胺基酸組成完整，但總量不高 黑豆（熟） 約 9g 中高 花青素豐富，另有抗氧化優勢 💡 重點整理：天貝的蛋白質密度約是板豆腐的 2.4 倍、豆漿的 5–6 倍，且不需要攝取大量即可達到蛋白質目標，對於飲食控管中的素食者或健身族來說，是效率最高的植物蛋白選擇之一。 天貝的必需胺基酸組成 蛋白質的「品質」不只看含量，更要看胺基酸組成是否完整。人體有9種必需胺基酸無法自行合成，必須從食物中攝取。天貝來自大豆，是少數含有完整9種必需胺基酸的植物性食物之一。 白胺酸 Leucine ✓ 含量高 肌肉蛋白合成的關鍵啟動胺基酸 異白胺酸 Isoleucine ✓ 含量充足 支鏈胺基酸（BCAA）之一，支持能量代謝 纈胺酸 Valine ✓ 含量充足 BCAA之一，有助維持體力與耐力 離胺酸 Lysine ✓ 含量優秀 穀物常缺乏的胺基酸，天貝含量高 甲硫胺酸 Methionine ✓ 含量存在 豆類相對較少，多穀豆配方可補強 苯丙胺酸 Phenylalanine ✓ 含量充足 神經傳導物質前驅物 蘇胺酸 Threonine ✓ 含量充足 免疫功能與膠原蛋白合成相關 色胺酸 Tryptophan ✓ 含量存在 血清素前驅物，與情緒調節有關 組胺酸 Histidine ✓ 含量充足 組織修復與免疫反應必需 相較之下，多數單一穀物（白米、小麥）都有特定必需胺基酸不足的問題，需要搭配豆類才能達到完整攝取。天貝本身已是完整蛋白質，對純素食者尤其方便。 蛋白質吸收率：發酵讓天貝更好吸收 光看蛋白質含量還不夠，身體能吸收多少才是關鍵。天貝的發酵過程帶來兩個重要優勢： ① 分解植酸，減少礦物質干擾 未發酵豆類含有植酸（phytic acid），會與蛋白質、礦物質結合，降低吸收率。根黴菌發酵過程中產生植酸酶，大幅水解植酸，讓蛋白質和礦物質更容易被人體利用。 ② 預消化，胺基酸更易利用 發酵過程中根黴菌的蛋白酶活性會對大豆蛋白進行初步水解，降低抗營養因子（如胰蛋白酶抑制劑），讓消化系統的負擔更小、吸收效率更高。 白話說：同樣吃進19g蛋白質，天貝讓你的身體實際用到的比例，比直接啃生豆子或喝一般豆漿更高。這就是「發酵」在蛋白質利用上的實際意義。 翔鶴佳天貝的特點：14種穀豆複合蛋白 🔬 專利菌株加持 翔鶴佳天貝使用源自旗山香蕉葉的原生 Rhizopus microsporus 菌株， 翔鶴佳為共同發明人（與工研院共同持有發明專利 TWI805159B）。 此菌株發酵力穩定、菌絲均勻穿透，確保每批產品的蛋白質結構完整分解、 品質一致。 除了菌株，翔鶴佳天貝採用14種穀物與豆類複合發酵（包含黃豆、黑豆、鷹嘴豆、藜麥等），讓胺基酸組成比單一黃豆更均衡——尤其是豆類中較少的甲硫胺酸，透過穀類原料可以有效補強。 比較項目 一般黃豆天貝 翔鶴佳14穀豆天貝 蛋白質來源 單一黃豆 14種穀豆複合 胺基酸多樣性 以大豆蛋白為主 穀豆互補，更均衡 發酵菌株 商業菌種（品系不一） 原生 Rh. microsporus（專利TWI805159B） 發酵均勻度 視廠商製程而定 菌絲均勻穿透，品質穩定 植酸水解 發酵有助水解 發酵有助水解（同機制，原料更多元） 常見問題 天貝的蛋白質比雞蛋高嗎？ 雞蛋每100g約含13g蛋白質，天貝約19g，就含量而言天貝更高。不過雞蛋的蛋白質消化利用率（PDCAAS/DIAAS）接近滿分，兩者各有優勢。純素食者或乳蛋素者可以天貝作為日常蛋白質主力。 每天吃多少天貝才能達到蛋白質需求？ 一般成人每日建議蛋白質攝取約每公斤體重0.8–1g。以60kg成人為例，每日需約50–60g蛋白質。一份100g天貝提供約19g，搭配其他豆類、穀物，一天吃一到兩份是合理範圍。有特殊健康需求者建議諮詢營養師。 天貝加熱後蛋白質會流失嗎？ 一般烹調溫度（100–180°C）不會大量破壞蛋白質的胺基酸結構。煎、炒、蒸、滷都可以，只要避免長時間高溫油炸讓食物焦黑，蛋白質品質基本上能保留。 天貝適合運動後補充蛋白質嗎？ 可以。天貝含有完整必需胺基酸，包括對肌肉蛋白合成有重要作用的白胺酸（Leucine）。運動後30–60分鐘內搭配天貝攝取，是素食者補充蛋白質的有效選擇。 大豆過敏的人可以吃天貝嗎？ 發酵過程雖然會部分水解大豆蛋白，但天貝仍含有大豆成分，對大豆過敏者仍有風險。有大豆過敏史者在食用前請先諮詢醫師或過敏專科。 想試試高蛋白、好吸收的天貝？ 翔鶴佳天貝採用14種穀豆複合發酵，蛋白質豐富、口感紮實，素食、健身、日常都適合。 立即前往選購 → 📚 延伸閱讀 天貝對腸道健康的好處｜益生菌＆發酵研究整理 天貝減脂期怎麼吃？一週飲食計畫 天貝是什麼？營養、功效、吃法一次看懂

翔鶴佳｜天貝養生知識 天貝對腸道健康的好處益生菌＆發酵研究整理 天貝是少數同時含有益生菌、益生元纖維與生物活性肽的植物性食品。這篇整理5大腸道健康益處與現有研究，讓你了解為什麼發酵天貝值得成為日常飲食的一部分。 📋 本文重點 為什麼天貝對腸道特別友善？ 5大腸道健康好處 天貝 vs 其他發酵食品 翔鶴佳的特有菌株 怎麼吃最有效？ 常見問題 一句話說清楚 天貝對腸道健康的好處來自三個層面：發酵過程中產生的活性根黴菌有益生菌作用、豐富的膳食纖維作為益生元滋養好菌、以及發酵產生的短鏈脂肪酸前驅物與生物活性肽，有助維持腸道菌相平衡與腸道環境健康。 「腸道是第二個大腦」這句話你可能聽過，但落實到飲食選擇上，往往只想到優酪乳或益生菌膠囊。其實，天貝作為發酵豆製品，對腸道的支持是多面向的——不只是單一益生菌菌株，而是整個發酵生態系帶來的複合效益。 為什麼天貝對腸道特別友善？ 大多數食品只有「益生菌」或「益生元」其中一種，但天貝兩者兼具，還多了第三個層面： 特性 來源 對腸道的作用 益生菌（Probiotics） 發酵過程中的根黴菌（Rhizopus sp.） 補充腸道有益微生物族群 益生元（Prebiotics） 大豆膳食纖維、寡糖 為腸道好菌提供食物，促進菌相多樣性 後生元（Postbiotics） 發酵產生的生物活性肽、短鏈脂肪酸前驅物 直接調節腸道免疫與發炎反應 這種「三合一」特性在常見食品中相當罕見，是天貝在腸道健康領域受到研究關注的核心原因。 5大腸道健康好處 01 增加腸道菌相多樣性 發酵大豆中的根黴菌與多種微生物，有助豐富腸道生態，研究指出菌相多樣性高與整體健康狀態正相關。 02 促進消化、減少脹氣 發酵過程分解大豆中的植酸與難消化寡糖（水蘇糖、棉子糖），有助改善豆類常見的脹氣不適。 03 提升礦物質吸收率 植酸（Phytic acid）是礦物質吸收的阻礙物，發酵可降低植酸含量達60%以上，讓鐵、鋅、鈣等礦物質更易被腸道吸收。 04 支持腸道免疫屏障 天貝中的生物活性肽有助維持腸道上皮細胞完整性，部分研究指出對支持腸道免疫機制有正向作用。 05 高蛋白 × 高纖，降低腸道負擔 相比肉類，天貝提供同等蛋白質但含豐富纖維、無飽和脂肪，有助減少腸道在消化過程中的代謝壓力。 💡 值得注意：天貝的腸道好處在「發酵充分、菌絲生長完整」的情況下最為顯著。選購天貝時，菌絲白色均勻、質地紮實，是發酵品質的關鍵指標。 天貝 vs 其他發酵食品：腸道健康比較 市面上常見的發酵食品各有不同的腸道支持機制，以下是簡要比較： 食品 益生菌 益生元纖維 蛋白質 熱量 天貝 ✅ 根黴菌 ✅ 豐富 ✅ 高（約19g/100g） 中（約193kcal） 優酪乳 ✅ 乳酸菌 ❌ 少 中（約5g/100g） 低至中 味噌 ✅ 麴菌 ✅ 中 中（約10g/100g） 低（用量少） 泡菜 ✅ 乳酸菌 ✅ 中 ❌ 低 低 納豆 ✅ 納豆菌 ✅ 豐富 ✅ 高（約18g/100g） 中（約200kcal） 天貝在蛋白質 × 益生元纖維 × 發酵活性三者的綜合表現中表現突出，特別適合希望「一次到位」的腸道保健族群。 翔鶴佳的特有菌株：源自旗山香蕉葉 PATENT ｜ 發明專利 TWI805159B 翔鶴佳特有根黴微孢子菌菌株 翔鶴佳的天貝採用從台灣旗山香蕉葉分離出的原生 Rhizopus microsporus（根黴微孢子菌），與財團法人工業技術研究院（工研院）共同發明，持有中華民國發明專利 TWI805159B。這株原生菌種發酵力強、菌絲生長均勻，是翔鶴佳天貝在腸道活性方面有所差異的關鍵來源。 一般市售天貝多採用商業菌種，來源及發酵特性差異大。翔鶴佳使用在地原生菌株，發酵過程受到完整品管監控，確保每批天貝的菌絲覆蓋率與發酵程度一致——這對腸道健康的實際效益至關重要。 怎麼吃，腸道效益最好？ 🔥 加熱 vs 生食 天貝充分加熱後，根黴菌活性會降低，但益生元纖維、生物活性肽與後生元成分仍保留，腸道效益大部分不受影響。要完整保留活性根黴菌，可選擇低溫料理（如涼拌、快炒少於3分鐘）。 🌿 搭配高纖食物 天貝的益生元纖維需要腸道好菌「發酵利用」，搭配蔬菜、全穀類等高纖食物，能進一步提升腸道菌相的多樣性效果。 📅 規律攝取比單次多量更有效 腸道菌相的改善需要持續的飲食習慣支持。建議每週攝取天貝 3–4 次，每次 80–150g，比偶爾大量食用的效果更佳。 🍽️ 實用建議：早餐天貝炒蛋（高蛋白開啟代謝）、午餐天貝沙拉（益生元纖維最豐富）、下午點心天貝堅果棒（方便攜帶、腸道保健不間斷）。 常見問題 天貝和優酪乳，哪個對腸道比較好？ 兩者功能不同，優酪乳以乳酸菌補充為主；天貝則同時提供益生元纖維、後生元成分與高蛋白，腸道支持更全面。乳糖不耐症族群或純素食者，天貝是更友善的選擇。 天貝加熱後益生菌還有效嗎？ 高溫加熱後活性根黴菌會減少，但天貝中的益生元纖維、生物活性肽（後生元）仍完整保留，對腸道菌相的滋養效果不受太大影響。 腸胃敏感的人可以吃天貝嗎？ 天貝的發酵過程已分解大部分難消化的大豆寡糖，比未發酵豆製品更不容易引起脹氣。腸胃敏感者建議從少量（50g）開始，充分加熱後食用，觀察身體反應再調整份量。 每天吃天貝會不會過量？ 一般健康成人每天攝取 100–200g 的天貝是合理範圍。天貝含有天然植物雌激素（大豆異黃酮），目前研究顯示一般飲食攝取量對多數人無不良影響，有特殊健康考量者可諮詢醫師或營養師。 市售天貝和翔鶴佳天貝有什麼不同？ 翔鶴佳使用源自旗山香蕉葉的原生 Rhizopus microsporus 菌株（與工研院共同發明，持有發明專利 TWI805159B），發酵力穩定、菌絲均勻，與一般商業菌種在菌株特性上有所差異。 想嘗試翔鶴佳天貝？ 選用原生菌株、14種豆穀發酵，支持腸道、補充蛋白質，一次到位 立即選購天貝 → 延伸閱讀 天貝是什麼？完整介紹 天貝減脂期怎麼吃？一週飲食計畫 天貝哪裡買？線上＋實體通路一次看 ＊本文內容為一般健康飲食資訊，不構成醫療建議。若有特定健康狀況或疑慮，請諮詢醫師或營養師。食品依法不得宣稱醫療效果，本文所述均為食材營養特性之一般性描述。

翔鶴佳購買指南 天貝哪裡買？線上＋實體通路一次看 想買天貝卻不知道去哪找？這頁直接告訴你線上、實體、海外通路在哪，以及怎麼買最方便。 一分鐘看懂 翔鶴佳天貝哪裡買？線上可在官方網站商城或 7-ELEVEN 賣貨便下單（可超商取貨）；台灣實體通路在部分寶雅（POYA）門市。最方便的方式是官網線上選購、宅配到府，或用賣貨便到 7-11 取貨。 🛒 立即前往官網商城選購 → 線上購買：官網商城最方便 最簡單、品項最齊全的購買方式，就是直接到翔鶴佳官方網站商城下單，宅配到府，全系列天貝產品都買得到： 🌐 官方網站商城：www.xhjbio.com.tw/products 支援多種付款方式，新鮮直送。下單前可先看購物須知了解配送與保存方式。 習慣超商取貨的話，也可以透過 7-ELEVEN 賣貨便下單、到門市取貨付款，方便又不用等宅配在家： 🏪 7-ELEVEN 賣貨便賣場：前往 7-11 賣貨便下單 → 線上下單、7-ELEVEN 超商取貨，適合想就近取貨的人。 實體門市：寶雅 POYA 買得到 想直接在實體店面看到、拿到商品，翔鶴佳天貝已進駐寶雅（POYA），但並非全台門市都有——目前上架於紅色招牌門市及部分粉紅色招牌門市。建議出發前先電洽門市或參考官網銷售據點，確認該店是否有貨。 📍 想找離你最近的販售據點？可查看翔鶴佳銷售據點頁，掌握最新上架通路資訊。 海外通路：加拿大、日本也買得到 翔鶴佳天貝已走向國際，目前海外通路包含： 🇯🇵 日本官方網站：可於日本官網直接選購 —— shokakuka.jp → 🇯🇵 日本亞馬遜：Amazon.co.jp 翔鶴佳官方品牌店 —— 前往 Amazon 品牌店 → 🇯🇵 日本經銷：由總代理 iVegi（東京都）經銷，拓展日本健康食品市場。 🇨🇦 加拿大：有機超市通路上架。 海外經銷、OEM／ODM 或通路合作洽詢，歡迎透過官網與我們聯繫。 翔鶴佳天貝產品線 不確定買哪一款？翔鶴佳全系列以 14 種豆穀複合發酵製作，通過 SGS 食安檢驗與日本 VegeProject 純素認證： 生鮮天貝料理首選，煎烤滷炒皆宜 天貝堅果棒即食零食，新手最好入門 天貝香鬆拌飯撒湯，高蛋白香鬆 天貝植萃奶植物奶新選擇 💡 新手推薦：第一次嘗試天貝，建議從免料理的天貝堅果棒開始，開包即食、零門檻；喜歡下廚的話，生鮮天貝是最划算又萬用的選擇。 準備好開始吃天貝了嗎？ 全系列線上選購，宅配到府，新鮮直送。 前往官網商城 → 常見問題 FAQ Q1. 天貝哪裡買最方便？ 最方便的是到翔鶴佳官網商城線上下單、宅配到府，全系列品項都買得到；想超商取貨可用 7-ELEVEN 賣貨便；想實體選購則可到有上架的寶雅（POYA）門市。 Q2. 寶雅哪些分店買得到天貝？ 並非全台寶雅都有上架，目前主要在紅色招牌門市及部分粉紅色招牌門市供應。建議出發前先電洽門市確認，或參考官網銷售據點頁，以免撲空。 Q3. 官網下單怎麼配送？有沒有低消或運費？ 線上下單可宅配到府或超商取貨,詳細運費請見購物須知 Q4. 生鮮天貝怎麼保存？買回來放多久？ 生鮮天貝冷藏約 7～14 天，冷凍可延長至約 3 個月；即食的天貝堅果棒、香鬆則常溫陰涼避光保存，依包裝標示為準。 📖 延伸閱讀 天貝是什麼？營養、功效、吃法一次看懂 天貝怎麼料理？10 種簡單家常做法 天貝可以生吃嗎？初學者最常問的 5 個問題 天貝減脂期怎麼吃？一週飲食計畫 ＊請於後台將上方連結替換為對應文章的實際網址。

翔鶴佳養生知識 天貝減脂期怎麼吃？一週飲食計畫 減脂期最怕「吃得少卻又餓又累」。天貝高蛋白、高纖、低升糖，能幫你在控制份量的同時維持飽足感，三餐都能吃得到。這篇直接給你一份可照著做的一週菜單。 進入減脂期，很多人第一個反應是「少吃」，結果常常是餓到亂吃、肌肉流失、代謝變慢。其實減脂的關鍵不是吃得多餓，而是把每一口吃進去的熱量，換成最有飽足感、最能保住肌肉的食物。 這正是天貝登場的時候。天貝是以整顆豆類發酵製成的固態豆製品，蛋白質含量高、膳食纖維豐富、升糖指數低，飽足感強又好料理，是減脂期非常理想的植物性蛋白來源。以下從原則談到實作，給你一份可以直接照著吃的一週計畫。 為什麼減脂期適合吃天貝？ 減脂期挑食材，重點看三件事：蛋白質夠不夠、纖維高不高、會不會讓血糖大起大落。天貝在這三項表現都很突出： 🌱 高蛋白 整顆豆類發酵，蛋白質密度高，幫助減脂期維持肌肉量，避免越減越鬆。 🌾 高纖維 保留完整豆纖維，增加飽足感、延緩飢餓，也有助腸道順暢。 📉 低升糖 升糖指數低，血糖較平穩，不容易吃完很快又餓。 🧫 發酵好吸收 發酵過程讓營養更好消化吸收，腸胃負擔比一般豆製品低。 減脂期飲食的 3 個基本原則 在看菜單之前，先記住三個原則，照著吃比任何極端節食都有效，也更能長久維持： 原則一｜每餐都要有蛋白質。每餐安排一份手掌大小的優質蛋白（天貝、豆腐、蛋、雞胸等），維持肌肉、增加飽足感。 原則二｜蔬菜放滿、主食換全穀。蔬菜佔餐盤一半，白飯換成糙米、地瓜、燕麥，纖維更高、血糖更穩。 原則三｜不要極端少吃。過度節食會掉肌肉、降代謝，反而更難維持。吃得均衡、適度控制份量，才是能長久的方式。 天貝減脂一週飲食計畫 以下是一份以天貝為主角的植物性減脂菜單，三餐均衡、好準備，份量可依自己的活動量與身材目標微調。素食者完全適用，葷食者也可彈性替換部分蛋白來源。 天 早餐 午餐 晚餐 週一 天貝炒蛋＋全麥吐司＋無糖豆漿 香煎天貝排＋糙米飯＋燙青菜 天貝蔬菜湯＋蒸地瓜 週二 燕麥粥＋天貝香鬆＋水煮蛋 天貝藜麥沙拉（油醋醬） 番茄天貝豆腐煲＋少量糙米飯 週三 無糖優格＋堅果＋天貝堅果棒 天貝蔬菜捲（全麥餅皮） 味噌天貝燉蔬菜＋蒸南瓜 週四 高蛋白果昔＋天貝香鬆吐司 咖哩天貝＋糙米飯＋花椰菜 天貝生菜沙拉＋玉米筍 週五 地瓜＋水煮蛋＋無糖豆漿 照燒天貝丼飯（糙米、少醬） 天貝蔬菜湯麵（全麥麵） 週六 酪梨天貝吐司＋黑咖啡 泰式酸辣天貝沙拉 香烤天貝＋烤時蔬＋藜麥 週日 天貝蔬菜煎餅＋無糖豆漿 和風天貝溫沙拉＋糙米飯糰 清冰箱蔬菜湯＋天貝＋地瓜 ＊以上為參考菜單，份量與熱量可依個人活動量、體重目標調整。每日建議搭配 1,500–2,000 c.c. 水分與適度運動，效果更好。 減脂期天貝這樣搭配最有感 同樣吃天貝，搭配方式不同，飽足感和效果差很多。掌握這幾個小技巧： 料理少油：用氣炸、烤、水煎取代油炸，保留天貝營養又控制熱量。 先吃蛋白和蔬菜：用餐順序先吃天貝與蔬菜，最後吃主食，血糖更穩、更不容易過量。 當宵夜救星：嘴饞時用一小份煎天貝或天貝堅果棒取代零食，蛋白質高、罪惡感低。 運動後補蛋白：訓練後來一份天貝搭配澱粉，幫助肌肉修復。 減脂期也想吃得方便又安心？ 翔鶴佳天貝採用 14 種豆穀複合發酵，高蛋白、非基改、SGS 食安認證，是減脂期最佳的植物蛋白夥伴。 立即選購天貝商品 → 常見問題 FAQ Q1. 減脂期一天可以吃多少天貝？ 一般成人一天 1–2 份（每份約 80–100 克）即可提供充足的植物蛋白。實際份量請依個人熱量需求與飲食目標調整，必要時諮詢營養師。 Q2. 天貝可以取代肉類當主要蛋白來源嗎？ 可以。天貝是優質的完整植物蛋白來源，搭配全穀與多元蔬菜，足以作為素食或減脂者的主要蛋白來源之一。 Q3. 減脂期吃天貝會不會脹氣？ 天貝經過發酵，比一般豆製品更好消化，多數人較不易脹氣。若腸胃較敏感，可從小份量開始、充分加熱後食用。 Q4. 只吃天貝就會瘦嗎？ 沒有任何單一食物能直接讓人變瘦。減脂的核心是整體熱量平衡與規律生活，天貝是幫助你「吃得飽又控制熱量」的好工具，需搭配均衡飲食與運動。 📖 延伸閱讀 天貝輕食沙拉食譜｜夏天低卡高蛋白這樣吃 植物性蛋白質怎麼選？五大食材比較 天貝怎麼料理？10 種簡單家常做法 天貝哪裡買？線上＋實體通路一次看 ＊請於 WordPress 後台將上方連結替換為對應文章的實際網址。 本文內容僅供一般飲食參考，不具醫療或減重療效之保證。每個人的營養需求與健康狀況不同，若有特殊疾病、體重管理或飲食調整需求，建議諮詢醫師或營養師等專業人員。